こんにちは！
チョイトレジムです！
今回は肩こりのセルフケアについて話していきたいと思います！
肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、痛みや違和感を感じる症状です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、不良姿勢、運動不足、ストレスなどが
原因で発生することが多いと言われています。
症状が慢性化すると、頭痛やめまい、手のしびれなどを伴うこともあります。
肩こりの原因
筋肉の緊張：長時間同じ姿勢を続けることで、肩や首の筋肉がこわばり、血流が悪化します。
姿勢の悪さ：猫背やストレートネックは、肩や首への負担を増加させます。
運動不足：筋力の低下により、支える力が弱まり、肩こりを誘発します。
セルフケア方法
ストレッチ・運動
肩の回し運動: 両肩をゆっくりと前後に回すことで、筋肉の緊張をほぐします。
首のストレッチ: ゆっくりと左右に傾けたり、前後に動かして首周りの筋肉をほぐします。
姿勢の改善
デスクワーク時は椅子に深く座り、背筋を伸ばしてパソコンの画面を目線の高さに調整する。
スマートフォンを使う際は、うつむかず目線と水平に保つ。
また対処療法のなってしまいますがホットタオルや入浴で温めることで
首や肩の血流を改善されることがございます。
当ジムでは姿勢分析ができるpeek a bodyがございます！
peek a bodyでは正面、右側面、左側面、後面と4方向から
立ち姿の写真を撮影していきます。
姿勢を分析し重心の位置や左右バランス、左右筋力差などを分析していきます！
それに基づいてトレーニングプランを提案させていただきます！
姿勢が気になる方や綺麗に身体を目指している方はぜひ体験お待ちしております！