「夏は薄着だから体型を気にしていたけど、冬になるとつい油断してしまう…」
「毎年、冬になると体重が増えてしまう…」
「昔と食べる量は変わっていないのに、太りやすくなった気がする…」
そんな方は、冬が来る前の今から身体づくりを始めることがおすすめです。
冬は寒さによって外に出る機会が減ったり、運動量が少なくなったりすることで、
1日の消費エネルギーが減ってしまうことがあります。
そこで今回は、忙しい働き世代の方でも取り入れやすい、「代謝を落とさない」ためのトレーニング5選をご紹介します！
そもそも「代謝がいい身体」って？
「代謝を上げて痩せやすい身体に！」
という言葉をよく耳にしますが、そもそも代謝とは何なのでしょうか？
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、私たちが生きていくために必要なエネルギーを、安静にしている状態でも消費しているものです。
そして基礎代謝には、筋肉量も関係しています。
そのため、運動不足が続いて筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝が低下する可能性があります。
「以前と同じように食べているのに、なんだか太りやすくなった…」
という方は、年齢だけではなく、運動量や筋肉量が変化していないかを見直してみるのも大切です。
① 筋力トレーニング
まず取り入れたいのが、スクワットやランジなどの筋力トレーニングです。
特に脚やお尻などの大きな筋肉を使うトレーニングは、効率よく身体を動かすことができます。
「筋トレ」と聞くと、
「ムキムキになりそう…」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、適切な筋力トレーニングは、筋肉を維持しながら健康的な身体を作るためにも重要です。
まずは自分の体重を使ったスクワットなど、無理なくできるものから始めてみましょう！
② キックボクシング
「普通の筋トレはどうしても続かない…」
そんな方におすすめなのがキックボクシングです。
パンチやキックだけではなく、ステップや体幹の動きなど、全身を使って運動することができます。
さらに、ミット打ちなどを取り入れることで、ただ同じ動作を繰り返す筋トレとは違った楽しさがあります。
「運動＝つらいもの」ではなく、「楽しいから続けられる」
というのも、キックボクシングの大きな魅力です。
運動不足解消やストレス発散をしながら、冬に向けて運動習慣を作っていきましょう！
③ ケトルベルトレーニング
ケトルベルを使ったトレーニングも、全身を効率よく動かしたい方におすすめです。
代表的な「ケトルベルスイング」では、脚やお尻、背中など、複数の筋肉を連動させて身体を動かします。
忙しくて長時間のトレーニングが難しい方にも、取り入れやすいトレーニングです。
④ HIITトレーニング
仕事や家事で忙しく、
「運動する時間がなかなか取れない！」
という方には、HIITも選択肢の一つです。
HIITとは、高強度の運動と休憩を短時間で繰り返すトレーニング方法。
短時間でもしっかり身体を動かせるため、忙しい働き世代の方にも取り入れやすい方法です。
ただし、高強度の運動になるため、運動習慣がない方は無理をせず、自分の体力に合わせて行いましょう。
⑤ 日常生活で身体を動かす
そして意外と見落としやすいのが、普段の生活でどれだけ身体を動かしているかです。
「週に1回ジムに行っているから大丈夫！」
と思っていても、仕事中にほとんど座っていたり、休日も家で過ごしていたりすると、1日の活動量は少なくなってしまいます。
例えば、
エレベーターではなく階段を使う
一駅分歩いてみる
仕事の合間にこまめに立つ
休日に散歩をする
など、小さなことから始めてみましょう。
「運動する時間を作る」だけではなく、「普段から少し多く動く」ことも大切です。
「汗をかけば代謝が上がる」は本当？
ここで一つ注意したいのが、
「汗をたくさんかけば、代謝が上がって痩せる」
という考え方です。
汗をかくこと自体が、基礎代謝を大きく上げるわけではありません。
大切なのは、筋肉を使う運動を継続して、筋肉量や日常の活動量を維持すること。
つまり、冬に向けた身体づくりは「一時的に汗をかくこと」ではなく、運動を習慣化することがポイントです。
冬に太りにくい身体づくりは「今」から！
冬になってから、
「最近ちょっと太ったかも…」
と焦って運動を始めるよりも、今のうちから少しずつ運動習慣を作っておくことがおすすめです。
特に働き世代の方は、仕事や家事などで忙しく、運動する時間を確保すること自体が難しいもの。
だからこそ、
短時間でもいいから身体を動かす。
無理なく続けられる運動を選ぶ。
日常生活の活動量を少し増やす。
この3つを意識してみてください。
チョイトレジムでは、キックボクシングやケトルベルなど、楽しみながら全身を動かせるトレーニングをご用意しています。
「最近、運動不足を感じる…」
「昔より太りやすくなった気がする…」
「冬に向けて今から身体を変えたい！」
そんな方は、ぜひチョイトレジムで運動を始めてみませんか？
冬の身体づくりは、秋から。
今から少しずつ運動習慣を作って、寒い季節にも負けない身体を目指しましょう！
