こんにちは！チョイトレジムです！今回は「運動を始めたいけど、何をすればいいかわからない…」そんなふうに思っていませんか？ でも大丈夫！ 初心者の方でも無理なくできる、簡単な運動メニューを紹介します！
週3〜4回の全身トレーニングメニュー
1. ウォームアップ（5〜10分）
• 軽いジョギング or ステップ運動
• ダイナミックストレッチ（肩回し、股関節回しなど）
2. 基本の筋トレ（各種目10〜15回 × 2〜3セット）
① スクワット（下半身）
② 腕立て伏せ or 膝つき腕立て伏せ（胸・腕・体幹）
③ ヒップリフト（お尻・ハムストリングス）
④ ダンベル or ペットボトルでのショルダープレス（肩・腕）
⑤ プランク（30秒〜1分）（体幹）
3. 有酸素運動（10〜20分）
• 速歩き or 軽いジョギング
• 縄跳び or サイクリング
4. クールダウン（5分）
• ストレッチ（太もも、背中、胸など）
無理せず、フォームを意識しながらやってみてね！