こんにちはチョイトレジムです！
本日は体幹トレーニングについてです！
体幹を鍛えると、姿勢が良くなったり、スポーツが上達したり、腰痛も予防できたりします。特別な道具もいらないから、気軽に始められますよ！
1. プランク（板みたいな姿勢）
まず、肘をついて前腕を床につけます。
つま先を立てて、体をまっすぐに保つ。
お腹に力を入れて、そのまま15秒〜1分キープ。
これだけ！最初は短めから始めて、慣れたら長くしてみて。
ポイント：お尻と背中が下がりすぎたり、上がりすぎたりしないように気をつけて。
2. サイドプランク（横向きに体を支える）
横向きになって、肘をつきます。
体を一直線にして、お尻を持ち上げる。
20秒〜30秒キープしたら、反対側も同じように。
ポイント：腰が下がらないように注意。
3. 自転車こぎクランチ
仰向けに寝て、手は頭の後ろ。
膝を曲げて持ち上げ、右ひじと左膝を近づける。
反対側も同じようにやる。
これを30回くらい（左右交互に15回ずつ）。
ポイント：お腹をしっかり使って動くのがコツ。
4. お尻上げ（ヒップリフト）
仰向けに寝て、膝を曲げる。
お尻をゆっくり持ち上げて、体が一直線になるように。
3秒くらいキープして、ゆっくり下ろす。
15回くらい。
ポイント：お尻の筋肉に意識を向けて。
これを続けるコツ
週に3〜4回やると効果的！
無理せず、自分のペースでやろう。
途中で休憩を入れてもOK。
体幹を鍛えると、毎日の動きが楽になったり、健康にも良いです。
気軽にトライしてみてくださいね！