こんにちは！チョイトレジムの津田です！
—— 初心者の方でもすぐ実践できるやさしい防御 —
ボクシングのガードというと、「とにかく手を上げて守る」というイメージを持ちやすいのですが、実はガードは“少しだけ動かしながら使う”ことで、ずっと当たりにくくなります。
今回は、女性の方でも取り入れやすく、実際の練習やスパーで特によく使われるガードの動きをランキングで紹介します。
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第1位：ハンドリング（手の位置をちょっとずつ動かす）
いちばんよく使われるのが、この小さな手の動きです。
ガードを固めすぎるより、手を軽く動かしておくほうがパンチを受けにくくなります。
・ジャブの軌道をそっとずらす
・手を少し上下して調整する
・打って戻してをリズムよく続ける
手が“ふわっと生きている”選手は、とても当たりにくいです。
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第2位：キャッチ（ジャブを軽く受け止める）
実戦で一番多い攻撃はジャブなので、ここを受けられると安心感がぐっと増します。
・顔の前で軽く払い落とす
・強く弾かなくてOK
・左右どちらの手でもキャッチ可能
初めての方でも覚えやすく、すぐ効果が出る動きです。
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第3位：肘でのボディブロック
女性は特にボディへのパンチが苦手という方が多いですが、肘を使えばしっかり守れます。
・脇を優しく締める
・肘でそっと受け止める感覚
・大きく動かさなくても防げる
身体を大きく使わなくていいので、無理なく身につきます。
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第4位：スリッピング（小さく頭をずらす）
大きな避け動作ではなく、ほんの少し避けるだけで十分です。
・ジャブを外側に軽くずらす
・ストレートは内側へ小さく
・左フックは少し沈むだけ
動きが大きいと疲れやすいので、小さく動く方が長く続けられます。
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第5位：ブロッキング（ガードでそのまま受ける）
基本の防御ですが、使い方を工夫すれば安全にできる方法です。
・強いパンチはガードで受ける
・連打の時は前へ一歩進むと楽
・形を崩さないのがポイント
上の動きと組み合わせると、さらに安心して戦えます。
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まとめ：ガードは“固めすぎない”ことが大事
力を入れてガチガチに守るより、少しゆるく、少し動かしながら使うほうが防御力は高くなります。
女性の方でも取り入れやすいものばかりなので、まずは第1〜3位の動きを中心に意識してみてください。
それだけで、驚くほどパンチをもらわなくなります。
これであなたも初心者から脱却！
