こんにちは！
チョイトレジムです！
「筋肉をつけたい」「もっと引き締まった体になりたい」
そう思ってトレーニングを始めた方、多いのではないでしょうか？
実は、筋力アップ＝運動だけじゃダメなんです。
本当に重要なのは、「筋トレ」と「食事」の組み合わせです！
今回は、筋力アップを目指すための「正しい運動」と「栄養バランス」について分かりやすくご紹介します。
基本は「高負荷・低回数」の筋トレ！
筋肉を大きく強くするためには、ある程度の重さ（負荷）をかけて、
少ない回数（8〜12回）で限界がくるようにトレーニングするのが効果的です。
ポイントとしては正しいフォームで、週2〜3回程度を目安に行いましょう！
筋力アップに必要な食事のポイント
トレーニング後にプロテインを飲むだけでは不十分です。
筋肉をつけるには1日を通しての栄養バランスがカギです。
たんぱく質をしっかり摂っていきましょう！
筋肉の材料になるのがたんぱく質で体重1kgあたり1.6〜2.2g/日が目安です。
例えば体重70kgの場合 → 112〜154gのたんぱく質が必要になります。
【たんぱく質の多い食材】
鶏むね肉、牛赤身、卵、納豆、豆腐
サバ、サケ、ツナ缶
プロテインパウダー（補助的に）
糖質も欠かさずにとりましょう！
筋トレ中にエネルギーとして使われるのは糖質です。
糖質不足だと筋分解が進んでしまうので、
ご飯やパスタ、果物、オートミールなどをバランスよく摂取しましょう。
食事のタイミングもとても大事です。
トレーニング前（1〜2時間前）：おにぎり＋卵、バナナ＋プロテインなど
トレーニング後（30分以内）：プロテイン＋炭水化物（おにぎり、バナナなど）
就寝前：カゼイン系のプロテインや、ゆで卵、ギリシャヨーグルトで筋肉の回復うを促します。