こんにちは！チョイトレジムです。
7月も後半に入り、夏はもうすぐそこ！
「あと少しで海」「友達とプールに行く予定が…」「薄着になるのにお腹が気になる…」
そんな声が聞こえてくるこの時期、“今すぐ結果を出したい”あなたにぴったりなのが、キックボクシングです！
短期間でも効果を実感しやすい、脂肪燃焼・代謝アップ・ストレス解消の三拍子が揃ったトレーニング！
今回は、「夏直前でも間に合う！痩せたい人のためのキックボクシングメニュー」をご紹介します！
■ キックボクシングが痩せやすい理由
1.有酸素×無酸素運動の組み合わせで代謝MAX→ 脂肪燃焼しながら筋肉も刺激できる
2.全身を使った動作で消費カロリーが高い→ 30分で約300〜500kcal消費も！
3.非日常の動きがストレス発散にも最高→ ストレス太り・むくみにも効果◎
■ 週3でもOK！短期集中キックボクシングメニュー
ウォームアップ（5分）
・ジャンピングジャック 30秒 × 2セット
・その場足踏み × ヒザ上げ（各30秒）
・軽いシャドーボクシング
→ 身体を温めて代謝スイッチON！
メイントレーニング（30分）
【1】コンビネーションドリル（3分×3セット）
ジャブ → ストレート → ミドルキックの連打
→ サンドバッグ or ミットで全身をしっかり使おう！
ポイント：腰をひねってパンチ＆キックするとウエスト引き締め効果◎
【2】サーキットトレーニング（1種目30秒×3周）
・バービー
・パンチ連打（その場で）
・ニーキック左右交互
・スクワットキック（スクワット → 前蹴り）
・プランク
→ 息が上がる有酸素系＋下半身メインで消費カロリーを一気に稼ぐ！
⸻
【3】追い込みシャドー（1分×3セット）
1分間、自分のペースでシャドーを連続で！
→ 最後に全力で動いて、体脂肪燃焼ラストスパート！
クールダウン＆ストレッチ（5分)
・股関節・お尻・肩回りを重点的に
・深い呼吸で自律神経を整えてリカバリー！
■ さらに効果UPさせるポイント
水分補給をこまめに！
→ 汗をかくことで体内の老廃物もデトックス
糖質・脂質の摂りすぎに注意
→ トレーニング後はプロテインやゆで卵など高たんぱく食を意識
睡眠は最低6時間確保
→ 寝ている間に脂肪分解＆成長ホルモンが活性化！
■ チョイトレジムなら安心して短期集中できる！
当ジムでは、経験豊富なトレーナーがマンツーマンでしっかりサポート！
「あと○kg痩せたい！」「お腹だけでも引き締めたい！」といった目標に合わせて、効率よく結果が出るメニューを組みます。
また、少人数制レッスンもあるので、仲間と一緒に楽しく頑張れる環境も◎
今からでも全然遅くない！一緒に理想のカラダを目指しましょう
今だけ！体験レッスン受付中！
「ジムに行くのは初めて…」という方も大歓迎！
グローブをつけたことがなくても大丈夫。しっかりサポートします
ご予約・お問い合わせは公式LINEまたはWEB予約から！
夏の自分、まだ間に合う！
「どうせ間に合わない」とあきらめるのはまだ早い！
今始めれば、1〜2週間でもしっかり見た目の変化・引き締まり・自信が手に入ります。
キックボクシングで、今年の夏こそ最高の自分にアップデートしましょう！
