こんにちは！
チョイトレジムです！
変形性膝関節症のトレーニング方法について話していきたいと思います！
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで関節に炎症や変形が生じ、
痛みやこわばりを引き起こす疾患です。
主に中高年に多く、加齢、肥満、膝への過度な負担、外傷歴などが発症の要因とされています。
初期には立ち上がりや歩き始めに痛みを感じ、
進行すると階段の昇降や長時間の歩行が困難になることもあります。
この疾患の進行を抑え、症状を軽減するためには、適切なトレーニングが非常に重要です。
まずおすすめなのが低強度の有酸素運動で、水中ウォーキングやエアロバイクなど、
膝への負担が少ない運動が効果的です。
また、筋力トレーニングでは大腿四頭筋や中殿筋、腸腰筋など膝周囲の筋肉を鍛えることが
膝の安定性や痛みを軽減させることに繋がります。
代表的な運動には、膝を伸ばした状態で太ももに力を入れるパテラセッティングや
仰向けで片脚を持ち上げる下肢挙上運動などが挙げられます。
さらに、ストレッチや柔軟体操も関節の可動域を保ち、筋肉の緊張を和らげるために有効です。
運動は1日2～3セットを目安に、痛みが出ない範囲で無理なく継続することが大切です。
正しい知識と方法でトレーニングを行えば、膝の機能維持と生活の質の向上が期待できます。
当ジムでは椅子に座って行う運動などにより膝関節に負担をかけずにトレーニングすることができます！
ファストとトレーナーでは短時間で効率良く行えるので
ご高齢者の方や普段から運動をされていない方でも簡単に継続できることができ
国家資格保有のスタッフも多数いらっしゃるので痛みやお身体の不調でお悩みの方は
お気軽にご相談ください！