こんにちは！
チョイトレジムです！
皆さん、運動はできていますか？
また十分な睡眠がとれていますか？
今回は運動、睡眠不足で起こることを話していきたいと思います！
運動と睡眠は、健康維持に大切です。
適度な運動は筋力や心肺機能の向上だけでなく、睡眠の質を高める役割も果たします。
特に、軽度の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）やストレッチは、
深い眠りを促し、睡眠の持続時間を延ばす効果があります。
反対に、睡眠が不足すると自律神経が乱れやすくなり、
疲労感が抜けず集中力が低下するといった悪影響が生じます。
運動不足や睡眠不足などで自律神経が乱れていきます。
自律神経は、交感神経と副交感神経の2つから成り、体の機能を無意識に調節する神経系になります。
交感神経は活動時やストレス時に活発化し、心拍数を上昇させるのに対し、
副交感神経は休息時や睡眠時に優位になり、リラックス状態をもたらします。
このバランスが乱れると、疲労や不眠、消化不良などの不調が生じるため、適切な改善が必要です。
自律神経を整える方法
適度な運動
朝や昼間に軽い有酸素運動を行うことで、交感神経が適切に活性化され、
夜の副交感神経の働きがスムーズになります。ヨガやストレッチ、軽い筋トレも効果的です。
規則正しい睡眠習慣
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自律神経のバランスが改善されます。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
運動と睡眠を意識的に整えることで、自律神経のバランスが改善され、
心身ともに健康な状態を維持しやすくなります。
日常生活の中で少しずつ取り入れ、無理なく続けることが重要です！
チョイトレジムでは運動の時間がとれない方におすすめなジムです！
10分程度でできるファストトレーニングや20分でできるEMSトレーニングがございます！
ご興味がございましたらお気軽にご連絡ください！