こんにちは！
チョイトレジムです！
睡眠と運動は、心身の健康を維持するうえで欠かせない2本柱です。
まず睡眠は、脳と身体の回復にとって非常に重要です。
十分な睡眠をとることで、記憶の定着、免疫力の強化、
ホルモンのバランス調整が行われ、翌日の集中力や感情の安定にもつながります。
睡眠不足が続くと、肥満や糖尿病、心疾患のリスクが高まり、
精神面では不安やうつ症状が増すことが知られています。
一方、運動は体力の向上だけでなく、ストレス解消や気分転換にも効果的です。
特に有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）は、
脳内にエンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」を分泌させ、気持ちを前向きにしてくれます。
さらに、定期的な運動は睡眠の質を高めることも科学的に証明されています。
つまり、睡眠と運動は互いに支え合い、健康な生活リズムを築くための基盤です。
毎日7〜8時間の良質な睡眠と、週に数回の適度な運動を意識することで、心も体もより元気に保つことができます。
睡眠の質を高める方法をご紹介します！
・就寝・起床時間を一定にする
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計が整い、自然に眠気が訪れます。
・寝る1時間前はデジタル断食する
スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
代わりに読書やストレッチにするようにしましょう！
・寝室の環境を整える
適温（18〜22℃）、暗くて静かな環境がベスト。遮光カーテンの活用もおすすめ。
カフェイン・アルコールは控える
就寝の4〜6時間前以降は、コーヒーやお酒を避けることで深い眠りが得られやすくなります。