自分の時間の作り方 〜トレーニングを習慣にするために〜
トレーニングをしたいと思っていても、仕事や家事、人付き合いなどに追われて「時間がない」と感じることはありませんか？
でも実は、時間は「作るもの」。意識的に時間を確保しなければ、どんなに忙しくなくても、運動する時間は生まれません。
では、トレーニングを習慣にするために、どのように自分の時間を作ればいいのでしょうか？
今回は、日常の中で時間を生み出すコツをご紹介します！
1. 優先順位を決める
時間がないと感じる人の多くは、「やるべきこと」を詰め込みすぎています。
まずは、自分にとって本当に大切なことを整理してみましょう。
例えば、1日のスケジュールを振り返ってみてください。
・ダラダラとスマホを見ている時間
・なんとなくテレビをつけっぱなしにしている時間
・付き合いで断れない飲み会
こうした時間の中に、削れるものはありませんか？
もちろん、息抜きの時間も必要ですが、トレーニングを優先したいなら「何を削るか」を考えることが大切です。
たとえば、
・ スマホを触る時間を30分減らす
・週1回の飲み会をカットする
・朝の二度寝をやめて早起きする
こうした工夫だけでも、トレーニングの時間を確保できます。
2. スキマ時間を活用する
「まとまった時間がないからトレーニングできない」と思っていませんか？
実は、スキマ時間を上手に使えば、トレーニング時間は意外と作れるんです。
・朝の15分で自重トレーニング（スクワット・腕立てなど）
・移動中にウォーキングや階段を使う
・仕事の休憩時間に軽いストレッチをする
1回の時間が短くても、積み重ねれば大きな差になります。
「30分確保できないからやらない」ではなく、「5分でもやる」という意識を持ちましょう！
3. ルーティン化する
時間ができたときにトレーニングするのではなく、「決まった時間にやる」と決めることで、習慣化しやすくなります。
例えば、
・朝起きたらすぐにストレッチ
・仕事終わりにジムに直行する
・お風呂前に筋トレをする
このように、「○○の前にトレーニングする」と決めると、意識せずに続けられるようになります。
4. スケジュールに書き込む
「忙しくて時間が取れない」と言う人ほど、スケジュールにトレーニング時間を入れていません。
仕事の予定や友人との約束はしっかり管理するのに、自分のトレーニング時間は「空いたらやる」と思っていませんか？
それだと、他の予定に押されてしまい、結局やらずに1日が終わります。
・手帳やスマホのカレンダーに「トレーニング時間」を入れる
・アラームをセットしてリマインドする
こうすることで、トレーニングが「予定の一部」になり、やり忘れを防げます。
5. 無理のない計画を立てる
「週5回ジムに行こう！」と張り切っても、現実的に難しいと続きません。
大事なのは、「無理なく継続できるペースを見つけること」です。
・まずは週2〜3回から始める
・1回30分の短時間トレーニングを取り入れる
・最初は低いハードルでOK！
「週2回の軽い運動を1ヶ月続ける」
→「慣れてきたら週3回に増やす」
といったように、少しずつ習慣を強化していきましょう。
6. 「できること」を増やしていく
トレーニングは「時間を作ること」だけでなく、「できることを増やすこと」も大切です。
・最初は5分でもOK
・軽いストレッチからでもOK
・気分が乗らない日は歩くだけでもOK
まずは、「やる」という習慣を作ること。
そこから、少しずつ「もっとやりたくなる」気持ちが生まれてきます。
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