こんにちは！チョイトレジムです！今回はトレーニングは「いつやるか」がカギ！自分に合ったスタイルを見つけようというテーマでお話しさせていただきます！
運動を続けるためには「自分に合った時間帯」で行うことがとても大切です。仕事やプライベートの生活スタイルに合わせて、無理なくトレーニングを取り入れる方法を見つけることで、長期的に続けやすくなります。では、具体的にどんなトレーニングスタイルがあるのでしょうか？３つのタイプに分けて、それぞれの特徴とアドバイスをご紹介します。
1. 仕事終わりにジムに行くタイプ
仕事が終わった後、ジムに行くのが習慣になっている人も多いのではないでしょうか。仕事の疲れをそのまま運動で発散できるため、気分がスッキリし、翌日のモチベーションにもつながります。
メリット：
• ストレス発散：仕事のストレスや緊張感をリセットするには、運動が最適。トレーニングをしている間、仕事のことを忘れられるので、精神的にもリフレッシュできます。
• 運動後のリラックス：運動後は副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。そのため、寝つきが良くなる効果も期待できます。
デメリット：
• 疲れすぎて行けないことも：仕事終わりにジムに行くとなると、どうしても疲れがたまって行く気力がなくなることもあります。特にハードな一日を過ごした日は、その気持ちを奮い立たせるのが難しい場合があります。
アドバイス：
「ジムに行くことが習慣化していれば問題ありませんが、疲れている日でも気軽に行けるように、短時間でできるトレーニングを取り入れておくと便利です。例えば、サーキットトレーニングや軽いストレッチなど、無理なく体を動かせるメニューを準備しておきましょう。」
2. 朝活タイプ（仕事前に運動）
朝、目が覚めたばかりの状態で体を動かすのが好きな人も多いですよね。仕事前にジムで運動をすることは、1日のスタートを元気よく切るためにとても効果的です。
メリット：
• 代謝アップ：朝に運動すると、一日の基礎代謝が上がり、1日を通してカロリーを燃焼しやすくなります。代謝が上がると、エネルギーも増え、集中力も高まります。
• 1日の充実感：運動を終えた後、達成感を感じることができるので、その後の仕事がより効率的にこなせることが多いです。
デメリット：
• 早起きが必要：朝活をするためには、早起きが欠かせません。寝坊してしまったり、朝の時間に余裕がないと、つい運動をサボりたくなることもあります。
• 冬場の寒さや暗さ：冬の朝は寒さが厳しく、外で運動するのが億劫になることもあります。
アドバイス：
「朝活は早寝早起きが基本ですが、早朝でも気持ちよく体を動かすために、しっかりと前夜に睡眠を確保しましょう。また、室内でできる運動を取り入れ、寒い季節でも快適にトレーニングできる環境を整えるのがポイントです。」
3. 休みの日にオンオフを切り替えるタイプ
平日は仕事に集中して、休日にじっくりトレーニングするタイプの人も多いです。平日は仕事に追われることが多いため、週に一度、休みの日に思いっきり体を動かす時間を確保します。
メリット：
• 時間を気にせずじっくりトレーニング：休日は時間に余裕があるので、いつもより長めにトレーニングを行い、より効果的なセッションが可能です。特にウェイトトレーニングやエクササイズをじっくり行いたい人に向いています。
• リフレッシュとリセット：1週間の仕事の疲れを取るため、運動後は心身ともにリフレッシュできるので、次の週へのエネルギーが満ちてきます。
デメリット：
• 運動の習慣化が難しい：週に1、2回の運動だと、体力や筋力の維持が難しくなることもあります。週に何回か運動をしないと、効果が薄れてしまうことも。
アドバイス：
「休日に集中して運動するスタイルでも、平日の簡単なストレッチやウォーキングを取り入れることで、習慣化をサポートできます。普段から少しでも体を動かしておくと、週末のトレーニングに集中しやすくなります。
自分に合ったスタイルを見つけて、継続しよう！
どのタイプが自分に合っているのかは、ライフスタイルや性格に大きく影響します。朝型の人もいれば、夜型の人もいます。自分のライフスタイルを見直し、無理なく続けられる方法を選ぶことが成功へのカギです。
大切なのは、どのスタイルが正解かではなく、「続けられるかどうか」です。
自分に合った時間帯やスタイルを見つけて、トレーニングを習慣化していきましょう！それが、健康や理想の体型を手に入れるための近道になりますよ！
チョイトレジムは10時〜21時までと比較的朝から夜まで行っています！朝活、仕事終わり合間を抜けてと色んな時間にできるのでご相談くださいね！