こんにちは！チョイトレジムです！
「体が硬い…」「前屈すると太ももが突っ張る…」そんな悩みを持っていませんか？
下半身の柔軟性を高めることで、筋トレのパフォーマンスが向上し、ケガの予防にもつながります。特に、股関節・ハムストリング（太ももの裏）・ふくらはぎ・内転筋をしっかりと伸ばすことで、下半身全体の可動域が広がります。
今回は、簡単にできる下半身ストレッチを紹介します！
1. 開脚ストレッチ（股関節・内転筋）
やり方
1. 床に座り、両足をできるだけ開く。
2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくりと前に倒れる。
3. 30秒キープ×3セット。
ポイント
• 呼吸を止めずにゆっくりと伸ばす。
• 無理に倒れようとせず、痛気持ちいい範囲でキープ。
2. ハムストリングストレッチ（太ももの裏）
やり方
1. 片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて内側に。
2. 伸ばした足に向かって体を倒し、つま先を触るイメージで前屈。
3. 30秒キープ×左右3セット。
ポイント
• 背中を丸めず、骨盤から前に倒すイメージ。
• 痛みが出るほど伸ばしすぎない。
3. アキレス腱＆ふくらはぎストレッチ
やり方
1. 壁に手をつき、片足を後ろに大きく引く。
2. かかとを床につけたまま、前足に重心をかける。
3. ふくらはぎが伸びているのを感じながら30秒キープ×左右3セット。
ポイント
• かかとをしっかり床につける。
• つま先は正面に向ける。
柔軟性アップで得られるメリット
✅ ケガの予防：筋肉の柔軟性が高まると、トレーニング時の負担が軽減。
✅ 姿勢改善：股関節やハムストリングの柔軟性が向上し、骨盤の歪みが整う。
✅ パフォーマンス向上：筋肉がスムーズに動き、トレーニングやスポーツ時の動作が向上。
まとめ
下半身の柔軟性を高めることで、日常生活の動作がスムーズになり、トレーニングの効果もアップします。無理なく続けられるストレッチを取り入れて、しなやかな体を目指しましょう！
「ストレッチもトレーニングの一部！」今日からぜひ取り入れてみてください！
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