こんにちは！チョイトレジムです！
今日は 「お腹周りのシェイプアップ」 についてお話しします。
「ぽっこりお腹が気になる…」「ウエストラインをスッキリさせたい…」そんなお悩みを抱えている方、多いですよね。実は、お腹周りを引き締めるには 筋トレだけではなく、食事・生活習慣・呼吸法 も大切なんです！
そこで、今回は 無理なくお腹を引き締める方法 をご紹介します！
① まずは食事を見直そう！
「とりあえず腹筋！」の前に食事管理！
お腹周りの脂肪を減らすには、まず 食事のバランス を整えることが大事です。
✅ 糖質の摂りすぎに注意！
→ パン・麺類・お菓子を食べ過ぎていませんか？ 低GI食品（玄米・オートミール・さつまいも） を取り入れると、血糖値の急上昇を防げます！
✅ タンパク質をしっかり摂る！
→ 鶏むね肉・魚・豆類 などを意識して食べると、代謝がUPしやすくなります！
✅ 水分をしっかり摂る！
→ 水分不足はむくみの原因に。 1.5〜2Lの水 を意識して飲みましょう！
② インナーマッスルを鍛えて引き締める！
腹筋を鍛えると聞くと 「バキバキに鍛えなきゃダメ？」 と思うかもしれませんが、実は インナーマッスル（深層の筋肉） を鍛えることが大切！
おすすめトレーニング！
1. ドローイン（呼吸法）
→ 息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらへこませるを10回繰り返すだけ！日常のスキマ時間に◎
2. プランク（体幹トレーニング）
→ 30秒キープから始めて、徐々に時間を延ばしましょう！ 猫背改善にも効果的！
3. レッグレイズ（下腹部引き締め）
→ 仰向けに寝て、足をゆっくり持ち上げる→ゆっくり下げるを繰り返すだけ！ 下腹のぽっこり解消に◎
③ 姿勢を意識して、日常生活でも引き締め効果UP！
お腹が出てしまう原因の一つが 「姿勢の崩れ」 です！
✅ 背筋を伸ばす！
✅ 骨盤を立てる意識をする！
✅ 座っている時も腹筋に軽く力を入れる！
これだけで、お腹周りが スッキリ見える だけでなく、自然と筋肉も鍛えられます！
④ むくみを解消する！
実は むくみが原因でお腹が膨らんで見えることも…！
✅ 塩分の摂りすぎを控える！
✅ カリウムを含む食材（バナナ・きゅうり・ほうれん草）を摂る！
✅ リンパマッサージを取り入れる！
お腹周りを軽くさするだけでも、血流が良くなりスッキリしやすくなります！
⑤ 毎日できるセルフケア！
さらに！ お灸や美容鍼 を活用すると、お腹周りの血流UPや代謝UPも期待できます。
✅ ツボ押し（お腹周りの冷え対策）
→ 「関元（かんげん）」 （おへそから指4本下）を軽く押して温めると、内臓が元気に！
✅ お灸で代謝UP！
→ 「気海（きかい）」 （おへそから指2本下）にお灸をすると、冷え改善＆脂肪燃焼をサポート！
まとめ！お腹シェイプアップのポイント！
☑ 糖質を抑え、タンパク質を意識した食事！
☑ インナーマッスルを鍛えて引き締める！
☑ 姿勢を正して、日常生活でも意識！
☑ むくみ解消でスッキリさせる！
☑ お灸・ツボ押しで代謝UP！
どれも 簡単にできることばかり！ 継続すれば、スッキリしたウエストラインを手に入れられますよ！
無理なく、楽しくシェイプアップして 理想のお腹をゲットしましょう！
東京都笹塚にあり駅から徒歩一分、明大前駅からもすぐな便利な立地ですので新宿、調布エリアからも通いやすく仕事帰りや休日のトレーニングに最適です！！
この機会に是非一度ご利用ください！ご利用お待ちしております！