こんにちは！チョイトレジムです！
今日はレッスン後の食事についてです！
キックボクシングなどの有酸素運動後の食事では、筋肉の回復を促し、エネルギー補給をしながら体脂肪の蓄積を防
ぐことが重要です。
運動後に摂るべき栄養素
1. タンパク質（筋肉の修復・回復）
• 鶏胸肉、魚、卵、豆腐、プロテインなど
2. 炭水化物（エネルギー補給・疲労回復）
• 玄米、オートミール、さつまいも、バナナなど
3. ビタミン・ミネラル（代謝サポート・疲労回復）
• 野菜、果物、ナッツ類
4. 水分・電解質（汗で失われたミネラル補給）
• 水、スポーツドリンク、ココナッツウォーター
運動後のおすすめ食事メニュー
軽めの食事（運動直後・間食向け）
• プロテインシェイク + バナナ
• ヨーグルト + はちみつ + ナッツ
• ゆで卵 + オートミール
しっかり食事をとる場合
• 鶏胸肉 + 玄米 + サラダ
• 鮭の塩焼き + さつまいも + 味噌汁
• ツナとアボカドの全粒粉サンドイッチ
運動後に避けたい食品
・脂質が多い食事（消化に時間がかかる）
・砂糖が多いお菓子やジュース（血糖値の急上昇を招く）
・アルコール（筋肉の回復を遅らせる）
目的別の食事の考え方
減量・引き締めが目的 → カロリーの摂りすぎに注意！
• 練習後はエネルギーを消費しているので、適度に炭水化物を摂ることは大事ですが、脂質が多い高カロリー食は控えめに。
• 例えば「焼肉＋白米大盛り」よりも、「鶏胸肉＋玄米」の方が減量には適しています。
筋力アップ・パフォーマンス向上が目的 → 高カロリーでも質の良いものを！
• ハードな練習をした後は、体がエネルギーを必要としているので、しっかり食べることが大切。
• ただし、ジャンクフードや脂っこいものではなく、良質な炭水化物＋タンパク質の組み合わせを選ぶ。
高カロリーでもOKな食事例（栄養バランスを考えたメニュー）
• 鶏むね肉 or 赤身ステーキ + 玄米 + 野菜（筋肉回復・エネルギー補給）
• サーモンの照り焼き + さつまいも + 味噌汁（良質な脂質と炭水化物）
• オムレツ + 全粒粉パン + アボカド（タンパク質＆良質な脂質）
注意すべき高カロリー食
揚げ物（唐揚げ、カツ丼、ポテトフライ） → 脂質が多く、消化に時間がかかる
ラーメン + チャーハン → 炭水化物と脂質が多く、栄養バランスが偏る
ケーキや菓子パン → 糖質過多で血糖値が急上昇
結論
• 運動後に高カロリーな食事を摂ってもOKですが、内容を選ぶことが大事！
• 筋肉の回復・エネルギー補給を意識した「良質な高カロリー食」なら問題なし。
• ただし、減量中ならカロリーを抑えつつ、タンパク質と適度な炭水化物を意識する。
「たくさん動いたから何でも食べてOK」ではなく、目的に合った食事を選ぶのがポイント！