こんにちは！チョイトレジムです！今回は運動と睡眠の深い関係。
質の高い眠りを手に入れる方法について説明していきます！
「最近、寝つきが悪い…」「朝起きてもスッキリしない…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、運動と睡眠には深い関係があり、適度な運動を習慣化することで、睡眠の質を大きく向上させることができます。
しかし、「どんな運動が効果的なのか？」「運動するタイミングは？」など、具体的な方法が分からず、うまく取り入れられない人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、運動が睡眠に与える影響や、効果的な運動のポイントを詳しく解説していきます！
運動が睡眠に与える3つのメリット
① 深い眠りを促進する
睡眠には「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」があります。
運動をすると体温が上がり、その後、体温が自然と下がることで眠気が訪れ、深い眠り（ノンレム睡眠）が増えやすくなります。
特に、有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリングなど）は、睡眠の質を向上させることが科学的にも証明されています。
「ぐっすり眠れない…」という人は、日中に適度な運動を取り入れることで、より深い眠りを得ることができるでしょう。
② ストレスを軽減し、リラックス効果を高める
運動をすると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、気分が落ち着きやすくなります。
セロトニンは、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなるため、日中にしっかり分泌させることで、夜の快眠につながるのです。
また、運動はストレスホルモン（コルチゾール）を減らす効果もあるため、仕事や日常のストレスで交感神経が優位になりがちな人にもおすすめです。
③ 自然な眠気を引き出し、寝つきをよくする
「ベッドに入ってもなかなか眠れない…」という人は、運動不足が原因かもしれません。
運動をすると、体が適度に疲れるため、入眠がスムーズになります。
特に、**全身を使う運動（軽い筋トレやストレッチなど）**は、心地よい疲労感を生み、ベッドに入ったときに自然と眠気を感じるようになります。
睡眠の質を上げるための効果的な運動法
① 夕方〜夜の軽めの運動がおすすめ
運動のタイミングはとても重要です！
一般的に、夕方〜夜（就寝3時間前まで）の運動が、最も睡眠の質を高めるとされています。
なぜなら、運動によって上がった体温が、時間の経過とともに下がることで自然な眠気を引き起こすからです。
ただし、寝る直前に激しい運動をすると、交感神経が活性化して逆に眠れなくなることがあるので注意しましょう。
おすすめの運動：
✅ 軽いウォーキング
✅ ストレッチ
✅ ヨガ
✅ 軽い筋トレ（スクワット・プランクなど）
② 朝の運動で体内時計を整える
朝に日光を浴びながら運動をすると、体内時計がリセットされ、夜の寝つきが良くなるというメリットもあります。
「朝から激しく動くのはキツイ…」という人は、軽いストレッチや深呼吸を取り入れるだけでもOK！
無理のない範囲で、朝の運動習慣を作ってみましょう。
おすすめの運動：
✅ 朝の軽いストレッチ
✅ 深呼吸＆太陽の光を浴びる
✅ 軽めの散歩
運動と睡眠の関係を活かして、快適な眠りを手に入れよう！
睡眠の質を上げるためには、「運動」が欠かせません。
深い眠りを促し、ストレスを軽減し、自然な眠気を引き出すことで、心身の健康を向上させることができます。
ただし、運動のタイミングや強度には注意が必要です！
✔ 夕方〜夜は軽めの運動でリラックス
✔ 朝は日光を浴びながら軽い運動で体内時計を整える
これらを意識することで、「寝つきが良くなった！」「朝スッキリ目覚められる！」といった効果を実感できるはずです。
ぜひ、日常に運動を取り入れ、質の高い眠りを手に入れてみてください！
東京都笹塚にあり駅から徒歩一分、明大前駅からもすぐな便利な立地ですので新宿、調布エリアからも通いやすく仕事帰りや休日のトレーニングに最適です！！
この機会に是非一度ご利用ください！ご利用お待ちしております！